Stoss
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Kugelstossen — WTU-Unterlage
Kugelstossen — Technische Grundlagen
Das Kugelstossen gehört zu den klassischen Wurf- und Stossdisziplinen der Leichtathletik. Ziel ist es, eine Kugel aus dem Abstosskreis so weit wie möglich zu stossen — mit einer einzigen Stossbewegung, bei der die Kugel am Hals (Kinn) aufliegt und der Arm nicht über die Schulterachse hinausgeht.
1. Phasenstruktur
Phase 1 — Ausgangsstellung
- Rücken zur Stossrichtung
- Kugel liegt im Halsbereich, gestützt durch Finger (nicht Handfläche)
- Körper aufrecht, Blick nach hinten
Phase 2 — Vorbereitungsphase (Gleitschritt)
- Körperschwerpunkt tiefhalten (Kniebeuge ca. 90°)
- Gleitschritt (Rückwärts): linkes Bein streift am Boden zur Abdruckseite
- Rechtes Bein bleibt Hauptstützbein
Phase 3 — Übergangsphase
- Körper dreht sich zur Stossseite
- Hüftrotation beginnt vor der Schulterrotation
- Kugel bleibt passiv am Hals
Phase 4 — Abstossphase
- Streckung von Bein → Hüfte → Rumpf → Arm in einer Kette
- Arm stösst die Kugel in einem Winkel von ca. 40–45°
- Finger «rollen» die Kugel weg (Fingerdruck beim Ablösen)
Phase 5 — Abfangschritt
- Wechsel der Fussstellung nach dem Abstoss
- Verhindert Übertreten der Abdrucklinie
2. Häufige Fehler & Korrekturen
| Fehler | Ursache | Korrektur |
|---|---|---|
| Kugel liegt in der Handfläche | Falsche Griffhaltung | Kugel auf Fingerbeeren legen, üben mit leichter Kugel |
| Schulter dreht vor der Hüfte | Fehlende Kinematik | Isoliertes Hüftrotations-Training |
| Stossen nach oben statt vorne | Falscher Abstosswinkel | Markierung am Netz, Zielübung |
| Übertreten der Linie | Zu viel Schwung ohne Kontrolle | Abfangschritt-Übung ohne Kugel |
| Ellbogen sackt ab | Schwache Schultermuskulatur | Kraft-/Stützübungen |
3. Trainingsübungen
A — Trockenübungen (ohne Kugel)
- Schritt-Stoss-Übung: Standbein, Schrittstoss mit leerem Arm — Technik der Armkette
- Hüftrotation mit Stab: Stab auf Schultern, reine Hüftdrehung trainieren
- Gleitschritt-Drill: Rückwärts-Gleitschritt ohne Kugel, Bodenkontakt betonen
B — Übungen mit leichter Kugel (50–60% des Wettkampfgewichts)
- Stand-Stoss: Aus dem Stand, Fokus auf Fingerdruck und Abstossrichtung
- Schrittstoss beidhändig: Mit zwei Händen am Bauch, Körperdrehung betonen
- Serienstoss: 3–5 Stösse in Serie, kurze Pause zwischen den Versuchen
C — Wettkampfübungen
- Voller Gleitschritt: Komplette Technik mit Wettkampfgewicht
- Videoanalyse: Seitliche Aufnahme, Phasenkontrolle
- Wettkampfimitation: Mit Schiedsrichter-Regel (kein Übertreten)
4. Materialbedarf
Für eine Trainingsgruppe (8–12 Athleten):
| Material | Anzahl | Hinweis |
|---|---|---|
| Wettkampfkugeln 7.26 kg (M) | 2–3 | WA-zertifiziert |
| Wettkampfkugeln 4.00 kg (F) | 2–3 | WA-zertifiziert |
| Trainingskugeln 3–5 kg | 4–6 | Für Techniktraining |
| Medizinbälle 2–4 kg | 4–6 | Für Kräftigungs- und Technikübungen |
| Fitnessband (mittel/stark) | 4–6 | Schulter- und Rumpfkräftigung |
| Wurfschuhe (optional) | – | Verbesserte Traktion im Kreis |
5. Alters- und Gewichtsübersicht (Swiss Athletics)
| Kategorie | Gewicht Kugel | Wettkampf-Spezifik |
|---|---|---|
| U12 | 2.00 kg | Techniklernen im Vordergrund |
| U14 M | 3.00 kg | |
| U14 F | 2.00 kg | |
| U16 M | 4.00 kg | |
| U16 F | 3.00 kg | |
| U18 / U20 M | 5.00 kg | |
| U18 / U20 F | 4.00 kg | |
| Aktive M | 7.26 kg | |
| Aktive F | 4.00 kg |
6. Literatur & Weiterführendes
- Swiss Athletics Trainingsrahmenplan Wurf/Stoss
- WA Coaches Education — Shot Put Technical Manual
- javelin.ch Produktempfehlungen für Kugeln und Trainingsgeräte